太りにくい身体を作るには

 

脂肪を減らすには？？

　太りにくい体をつくるためには、筋肉量を増やしてエネルギー消費を高める必要があります。
 

遅筋と速筋があります。
遅筋は収縮速度が遅いが持久力のある筋肉で、
速筋は収縮力が早く強い力を発揮するが持久力のない筋肉です。

脂肪燃焼に有効な運動というと有酸素運動ですが、
この有酸素運動に使う筋肉はもちろん持久力のある遅筋です。
遅筋は細胞の中にたくさんのミトコンドリアを持っており、脂肪を燃焼させながら長時間運動する事ができます。
遅筋には赤血球から受け取った酸素を蓄えておけるミオグロビンを多く持っており、脂肪燃焼時の酸素供給能力が高いといえます。
つまり、運動によってこの遅筋を鍛えることはエネルギー消費量を高めることになり、太りにくい体をつくることになります。

忙しいから、運動する時間がどうしても取れない･･･。
メタボリックシンドロームを撃退したい、と思っていても
第一歩がなかなか踏み出せないな、
と思っている方も多いのではないでしょうか？

まず身近にできることから少しずつはじめてみましょう。
運動は大変、と難しく考えずにまずは一駅分歩く、
車で通勤していたのを自転車に変えるなど、
日常生活の動きを少し工夫して
無理をせず続けられる習慣を見つけるのがおすすめです。

歩数計をつけて、1日１万歩をめざしてみましょう。

歩数計を日常生活から運動中もすべて含めて1日中
身につけておき、1日の合計が1万歩になればＯＫ。

これまであまり体を動かしていない人は、まずは
現状の歩数に1日1000歩(時間にすると約10分）
増やすことからはじめましょう。

ちょっとした工夫で歩数を増やす。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　コンビニまで○○歩、　　　　　　　　　歩数は連続していなくてもＯＫ
　犬の散歩で○○歩　　　　　　　　　　　　こまめに体を動かしましょう。
というように歩数を生活の
　行動パターンとして
　　体で覚えましょう。
 

休日には買い物に出かける、
ウォーキングをするなど
歩く目的を作りましょう
 

 

 

 

脂肪細胞の実態

脂肪細胞の実態　


中性脂肪は「脂肪細胞」と呼ばれる細胞の中に貯蔵されます。
脂肪細胞は一般的に成人で２５０～３００億個あるといわれており、全身に分布しています。


この脂肪細胞はいわば中性脂肪の倉庫みたいなもので、貯蔵する中性脂肪が増えて脂肪細胞に入りきらなくなると、脂肪細胞は分裂して新たな脂肪細胞を作り出します。
この状態が進んだものが肥満です。　
逆に貯蔵する中性脂肪が減少しエネルギーとして使われていくと、脂肪細胞の数も減っていきます。

脂肪細胞に活力があるうちは分裂を繰り返しますが、肥満がかなり進行してしまうと脂肪細胞に分裂する力がなくなり、
今度は脂肪細胞自体が膨らんで肥大化するようになります。
このような状態になってしまうと、元の状態に戻るのが難しくなってしまいます。

やはり
肥満が進行してからダイエットするのではなく、肥満になる前に予防することが大切なのです。




この中性脂肪が皮膚の下についたり、内臓のまわりについたりすると、
皮下脂肪や内臓脂肪などと呼ばれます。

中性脂肪とは

 

中性脂肪は脂肪細胞の中に蓄えられているエネルギー源であり、アルカリ性でも酸性でもなく、その中間の性質をもっているために「中性脂肪」と呼ばれています。
血液検査などで「中性脂肪が高い」と言われた場合は、血液中にこの中性脂肪の量が増えすぎているという意味であり、肝臓で中性脂肪が増えすぎた状態を「脂肪肝」といいます。
 

腹部の断面図

 

 

内臓脂肪とは
 

「内臓脂肪」と聞くと心臓や肝臓など臓器の中にたまった脂肪をイメージしてしまいますが、そうではありません。
内臓脂肪は一般的に腸を覆っている「腸間膜」という薄い膜の周りについています。腸間膜にはもともと脂肪などついていませんが、食べ過ぎて中性脂肪が使いきれない場合は、小腸から近いこの腸間膜に内臓脂肪として蓄えられてしまいます。
このように内臓脂肪はエネルギーが余った際にたまりやすいのですが、逆にエネルギーが不足した場合に使われやすいという特徴もあります。

 

皮下脂肪とは

 

皮下脂肪はその名の通り皮膚のすぐ下についている脂肪で、指でつまんだ時につかめるのが皮下脂肪といえます。女性は妊娠・出産に備えるためにこの皮下脂肪がつきやすく、女性の美しいボディラインを形作っているのもこの皮下脂肪なのです。

 

 

 

 

 

運動して脂肪を減らしましょう！