太りにくい身体を作るには

 

脂肪を減らすには？？

　太りにくい体をつくるためには、筋肉量を増やしてエネルギー消費を高める必要があります。
 

遅筋と速筋があります。
遅筋は収縮速度が遅いが持久力のある筋肉で、
速筋は収縮力が早く強い力を発揮するが持久力のない筋肉です。

脂肪燃焼に有効な運動というと有酸素運動ですが、
この有酸素運動に使う筋肉はもちろん持久力のある遅筋です。
遅筋は細胞の中にたくさんのミトコンドリアを持っており、脂肪を燃焼させながら長時間運動する事ができます。
遅筋には赤血球から受け取った酸素を蓄えておけるミオグロビンを多く持っており、脂肪燃焼時の酸素供給能力が高いといえます。
つまり、運動によってこの遅筋を鍛えることはエネルギー消費量を高めることになり、太りにくい体をつくることになります。

忙しいから、運動する時間がどうしても取れない･･･。
メタボリックシンドロームを撃退したい、と思っていても
第一歩がなかなか踏み出せないな、
と思っている方も多いのではないでしょうか？

まず身近にできることから少しずつはじめてみましょう。
運動は大変、と難しく考えずにまずは一駅分歩く、
車で通勤していたのを自転車に変えるなど、
日常生活の動きを少し工夫して
無理をせず続けられる習慣を見つけるのがおすすめです。

歩数計をつけて、1日１万歩をめざしてみましょう。

歩数計を日常生活から運動中もすべて含めて1日中
身につけておき、1日の合計が1万歩になればＯＫ。

これまであまり体を動かしていない人は、まずは
現状の歩数に1日1000歩(時間にすると約10分）
増やすことからはじめましょう。

ちょっとした工夫で歩数を増やす。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　コンビニまで○○歩、　　　　　　　　　歩数は連続していなくてもＯＫ
　犬の散歩で○○歩　　　　　　　　　　　　こまめに体を動かしましょう。
というように歩数を生活の
　行動パターンとして
　　体で覚えましょう。
 

休日には買い物に出かける、
ウォーキングをするなど
歩く目的を作りましょう