基礎代謝をUPさせる

　　


基礎体力をUPさせるには


基礎代謝があがると、
エネルギーの消費量がアップし痩せやすく、
太りにくい体になれます。



基礎代謝をアップするには、アミノ酸などの代謝アップをサポートしてくれる食品や
良質なたんぱく質を含む食品を摂取するほかに、ストレッチや有酸素運動、
ダンベル体操などの筋肉トレーニング、入浴が有効です。



基礎代謝の高低は筋肉量にも比例しており、
たとえば、同年代で同体重の人でも筋肉量が多い人ほど高い傾向にあります。
生後、成長するにつれて基礎代謝は高まり、18歳前後をピークに
その後は徐々に減少します。
これは加齢によって筋肉が衰え減少してしまう為です。

生きていく為にも必要不可欠なエネルギーである基礎代謝は、
ダイエットには見逃せないポイントになります。

　　　　　　　







 

トレーニングでのダイエット法

　　　　　　　　　　　　　　　

ダイエットを成功させるには

食事・運動・休息

をバランスよく、確実に行うこと。



トレーニングのポイント

有酸素運動と筋肉トレーニングはペアでおこなうと効果的。
体内の筋肉量 を増加させると、
基礎代謝量が増加し脂肪が減少しやすくなるのです。
筋肉を鍛え、筋肉量を増やすには、
ダンベル、マシン機械トレーニング等いろいろあります。

トレーニングに慣れていない方は、専門トレーナーに指導してもらうことをオススメします。


トレーニングに相性のよい食事内容は、
低脂肪で蛋白質の多い食事
 

【ポイント１】

トレーニングの後は、低脂肪で蛋白質の多い食事をとり、睡眠をとる。

【ポイント２】

低脂肪で蛋白質の多い食事をとった後、消化がある程度始まったらトレーニングを実施する。


この二つの方法は、運動時や睡眠中の成長ホルモンの高まりが、
蛋白同化を高めてくれ筋肉量を増やすのを助けるのです。
トレーニングは日常生活より少し身体に負荷をかけることになりますので、
始めは軽度な内容から始め、徐々に高度なトレーニングにします。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 

メタボ チェック！

 

 

 

 気がついたらお腹がぽっこり！？

 メタボなりやすい度チェック

 「メタボリックシンドローム」通称メタボは、内臓脂肪症候群とも呼ばれ、

高血圧、糖尿病、脂質異常（高脂血症）などの生活習慣病が複数起こっている状態をいいます。

これらは、主に食べ過ぎや運動不足が原因といわれています。

日ごろの生活習慣を調べることで、メタボになりやすいかがわかります。

あなたの生活は大丈夫でしょうか？

 

内臓脂肪型肥満

　内臓脂肪を減らすためには、日頃から体を動かす習慣を身につけておくことが大切です。

　食べ過ぎや欠食などの乱れた食生活は、内臓脂肪をためる原因になります。これを防ぐためには、食生活の改善が欠かせません。

　喫煙は、がんにかかりやすくするだけでなく、動脈硬化を進行させ、脳卒中や虚血性心疾患のリスクも高めます。メタボリックシンドロームの予防には、禁煙を実行しましょう。

 

 内臓脂肪は皮下脂肪と比べて、

たまりやすく減りやすいという特徴があります。

メタボリックシンドロームのベースとなっている内臓脂肪は、

ためる原因となっている食べ過ぎや運動不足などの

不健康な生活習慣を改善することで減らせます。

 

  

太りやすい度チェック

 

★あなたもモデル体重に★

 　　           

自分の美容体重って

知っていますか？？




理想体重は標準体重と同じく、
BMI指標の計算法を応用して算出することが出来ます。
 

理想体重は　『理想体重（kg）＝（身長（m）×身長（ｍ））×20』

例えば155cmの女性の場合、1.55×1.55×20＝48.05kgとなります。
やや重いように感じられますが、
標準体重の場合だと1.55×1.55×22＝52.855kgと5kg
近い差があるので相対的には軽いということになります。




理想体重は「病気になりにくく最も健康的」
とされる標準体重に対して、
「女性の体型が最も美しく見える」体重
であるとされています。

また、
別名「美容体重」ともいい、
女性のダイエットへの情熱と健康に即した
体重の概念として注目されています。

　　　　　　　　
 つまり、理想体重＝美容体重　です。

・標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
▼その名のとおり標準的な体重
・理想体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０
▼エステティックサロンなどで目標となる体重
・スーパーモデル体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×１７
▼ファッションモデルになる目安の体重

このようなデータがあります。
これらの計算は、ダイエットの目安としてお考え下さい。

　あなたのモデル体重は何㎏？

身長から理想のプロポーションが出せます。
http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html
（体重は健康・美容・モデル・スーパーモデルの４パターンが出せます）