美肌と睡眠

成長ホルモンと眠りにつく時間の関係
 

　成人の望ましい睡眠時間は７時間といわれています。

では、もしこの７時間睡眠を実行出来たとして、眠りにつく時間は関係あるのでしょうか？

 

研究者によると、
「成長ホルモンは午後１０時から午前２時までと、分泌する時間が決まっているわけではなく、そもそも睡眠は眠ってからほぼ３０分後に深くなり、その頃に成長ホルモンの分泌が始まる。それから１時間後ぐらいにもっとも分泌がさかんになる」　　と論じています。

つまりお肌は眠ってから１時間半～２時間後にピークを迎える事になるのです。

ピークを迎えるには、一定の時間にベッドに入る事が重要なのです。
眠る時間がバラバラで、体内時計がくるってしまえば、
このお肌に良い成長ホルモンのピーク時がいつ来るかもわからなくなってしまいます。

個人差はありますが、１２時前後に眠り、７時間睡眠とベッドに入る時間を日によって変えないように心がける事。
これが美肌を導く眠りのポイントになるでしょう。

 

乾燥肌の原因

どうして乾燥肌になってしまうのか？　
その原因は？？

＜＜原因その１　・・　湿度・気温の変化＞＞
　　　　
冬は湿度も低く、空気もカラカラに乾燥するので、お肌の水分はどんどん蒸発してしまいます。

さらに寒さのため、皮脂と汗の分泌も少なくなります。また、エアコンの影響もかなりあります。

　　　　　　

＜＜原因その２　・・　ダイエットや偏食＞＞
　
無理なダイエットや偏った食事をしていませんか？それもお肌を乾燥させる原因のひとつです。
お肌に十分な栄養がとどけられず、どんどん弱ってしまいます。

＜＜原因その３　・・　寝不足、疲労、ストレス＞＞
　
寝不足、疲労、ストレスは血行不良など、さまざまな体のバランスをくずしてしまいます。

お肌に栄養をとどけるための血液の流れが悪くなるので、乾燥や肌あれが生じます。


＜＜原因その４　・・　加齢＞＞

 

皮膚のうるおいを保つNMFや皮脂、セラミド、ヒアルロン酸などが年齢とともに減少してしまいます。

 

美肌の秘訣

美肌を目指すことは
女性の永遠のテーマ　（*^_^*）

努力しなければやはり　理想にはなれませんよ☆


美肌作りの基本



睡眠がきれいな美肌を作る

夜更かしをした翌日は、一日中体がだるかったり頭痛がしたり、体調がとても悪くなります。仕事もはかどりません…
肌もぶつぶつと吹き出物や肌荒れ、目のしたのくまが目立つようになります。

こんな思いに心当たりはありませんか!??

例えば、ゆうべの食事がインスタントラーメンと菓子パン、スナックだったとしても、翌日に体調が悪くなる事や肌が荒れる、という事はそうそうありません。
（食生活が美肌に関係ないということではありません！）

しかし、いくら高級な美肌コスメを使っていても、たった１日の睡眠不足でお肌は荒れしてしまうのです！

からだをしっかりと休めないと、お肌はきれいになってくれない事がよくわかる一例です。
質の悪い睡眠は、それほど肌への影響力が強いのです。

きれいな肌を育てるために、日々のスキンケアや食事も大切な事ですが、まずは、質の良い睡眠をとりましょう。





 

 

海藻類のカロリー【一覧】

                                         

海藻類のＫｃａｌ【カロリー】


食品100g当たりのエネルギー(カロリー)の含有量　単位:kcal

食品　　　　　　　　　　　　　　　　Ｋｃａｌ

焼きのり	188
味付けのり	179
あおのり(乾)	150
ひじき(乾)	139
こんぶ	138
カットわかめ	138
あおさ	130
とろろこんぶ	117
わかめ(素干し)	117
塩昆布	110
こんぶつくだ煮	84
のりのつくだ煮	77
めかぶわかめ	11
わかめ(塩蔵)	11
もずく	4
かんてん	3
ところてん	2