乳製品のカロリー【一覧】

乳製品のＫｃａｌ【カロリー】

食品100g当たりのエネルギー(カロリー)の含有量　単位:kcal

食品名　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｋｃａｌ

コーヒーミルク(粉/植物性)	568
コーヒーミルク(粉/乳脂肪)	518
パルメザンチーズ	475
生クリーム(乳脂肪)	433
ホイップクリーム(乳脂肪)	422
ホイップクリーム(植物性)	402
生クリーム(植物性)	392
脱脂粉乳(粉)	359
チーズ(クリーム)	346
プロセスチーズ	339
加糖練乳	331
カマンベールチーズ	310
コーヒーミルク(液/植物性)	248
アイスクリーム(ラクトアイス・普通脂肪)	224
乳酸菌飲料(殺菌乳製品)	217
アイスクリーム(高脂肪)	212
コーヒーミルク(液/乳脂肪)	211
アイスクリーム(普通脂肪)	180
アイスクリーム(アイスミルク)	167
アイスクリーム(ソフトクリーム)	146
シャーベット	127
アイスクリーム(ラクトアイス・低脂肪)	108
カッテージチーズ	105
牛乳(特濃)	73
乳酸菌飲料(乳製品)	71
牛乳(普通)	67
ヨーグルト(脱脂/加糖)	67
ヨーグルト(飲料)	65
ヨーグルト(全脂/無糖)	62
コーヒー牛乳	56
牛乳(低脂肪乳)	46
フルーツ牛乳	46
牛乳(脱脂乳)	33

　　　　　　

 

★あなたもモデル体重に★

 　　           

自分の美容体重って

知っていますか？？




理想体重は標準体重と同じく、
BMI指標の計算法を応用して算出することが出来ます。
 

理想体重は　『理想体重（kg）＝（身長（m）×身長（ｍ））×20』

例えば155cmの女性の場合、1.55×1.55×20＝48.05kgとなります。
やや重いように感じられますが、
標準体重の場合だと1.55×1.55×22＝52.855kgと5kg
近い差があるので相対的には軽いということになります。




理想体重は「病気になりにくく最も健康的」
とされる標準体重に対して、
「女性の体型が最も美しく見える」体重
であるとされています。

また、
別名「美容体重」ともいい、
女性のダイエットへの情熱と健康に即した
体重の概念として注目されています。

　　　　　　　　
 つまり、理想体重＝美容体重　です。

・標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
▼その名のとおり標準的な体重
・理想体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０
▼エステティックサロンなどで目標となる体重
・スーパーモデル体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×１７
▼ファッションモデルになる目安の体重

このようなデータがあります。
これらの計算は、ダイエットの目安としてお考え下さい。

　あなたのモデル体重は何㎏？

身長から理想のプロポーションが出せます。
http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html
（体重は健康・美容・モデル・スーパーモデルの４パターンが出せます）



 

有酸素運動の効果

《有酸素運動》

体内に無理なく酸素を取り込みながら、強度の軽い全身運動を長い時間行える。




有酸素運動は、心肺機能を強化して血流をスムーズにする効果があります。
イライラ、疲労感、不眠など漠然とした不快感を伴う「不定愁訴」も
血流の悪さから起こるとされているので、こうした症状の改善にも
有酸素運動は有効です。




有酸素運動の具体的効果

 

１．脳の活性化

有酸素運動によって、脳細胞に十分な酸素が供給され、脳の神経細胞に刺激を与えることで、結果として脳が活性化される。

 

２．心肺機能の向上

歩くことにより、心臓から送られる１回の血液量が増え、心肺機能が強化される。これにより全身の血液循環もスムースになり、高血圧症や動脈硬化などの予防にも役立つ。

３．ストレス解消

ストレスは、適度な運動により解消することが可能。
天気のいい日に、緑の多い公園などを歩けばリラクセーション効果も得られる。

 

４．体脂肪を燃やす

体脂肪を燃やすには有酸素運動が最適。特に生活習慣病の原因ともなる内臓脂肪は有酸素運動をすることによりどんどん燃焼される。少し歩幅を広げ、早足ぎみに歩けば、燃焼効果も高まる。

あなたの肥満度！？？
チェックしてみよう！

↓

http://bodyfat.maxux.com/1.htm

 

タンパク質の摂取基準

タンパク質とは

 たんぱく質は、３大栄養素のひとつであり、生きていくうえで重要な栄養素といえます。
体重の約1／5をしめ、血液や筋肉などの体をつくる主要な成分であるとともに、酵素などの生命の維持に欠かせない多くの成分になります。また、エネルギー源としても使われることもあります。


◆たんぱく質は毎日生まれ変わるもの

体をつくっているたんぱく質の一部は、常に分解され、食べたたんぱく質と合わせて、つくり直しされます。たんぱく質の材料には、体の中でつくることができないもの（必須アミノ酸）もあるため、
私たちは、毎日食べ物からたんぱく質を補給しなくてはなりません。


タンパク質の基礎


タンパク質の食事摂取基準

	男性		女性
	推奨量 (g/日)	目標量 （上限） （％エネルギー）	推奨量 (g/日)	目標量 （上限） （％エネルギー）
1～2(歳)	20	-	20	-
3～5(歳)	25	-	25	-
6～7(歳)	35	-	30	-
8～9(歳)	40	-	40	-
10～11(歳)	50	-	50	-
12～14(歳)	60	-	55	-
15～17(歳)	65	-	50	-
18～29(歳)	60	20未満	50	20未満
30～49(歳)	60	20未満	50	20未満
50～69(歳)	60	20未満	50	20未満
70以上(歳)	60	25未満	50	25未満
妊婦(付加量)			10
授乳婦(付加量)			20

・目標量は上限として、たんぱく質エネルギー比率（％）で示されています。
たんぱく質エネルギー比率（％）＝
　　　　　 たんぱく質（ｇ）×4／総エネルギー（kcal）×100
・18歳未満は目標量の掲載はありませんが、上限がないということではありません。
推奨量を参考に適度に摂取することが大切です。
 

◆たんぱく質をきちんととるコツ

体に効率よく利用されるたんぱく質（良質のたんぱく質）がたくさん含まれている主な食べ物

・肉類（牛、豚、鶏、ハムなど）
・魚介類（魚、小魚、貝、ねり製品など）
・卵類（鶏卵、うずら卵など）
・大豆および大豆製品（大豆、納豆、とうふなど）
・牛乳および乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）

3度の食事や間食の内容に気をつけて、1日に必要なたんぱく質を
きちんととれるようにこころがけると良いでしょう。



タンパク質(ペプチド)