トレーニングでのダイエット法

　　　　　　　　　　　　　　　

ダイエットを成功させるには

食事・運動・休息

をバランスよく、確実に行うこと。



トレーニングのポイント

有酸素運動と筋肉トレーニングはペアでおこなうと効果的。
体内の筋肉量 を増加させると、
基礎代謝量が増加し脂肪が減少しやすくなるのです。
筋肉を鍛え、筋肉量を増やすには、
ダンベル、マシン機械トレーニング等いろいろあります。

トレーニングに慣れていない方は、専門トレーナーに指導してもらうことをオススメします。


トレーニングに相性のよい食事内容は、
低脂肪で蛋白質の多い食事
 

【ポイント１】

トレーニングの後は、低脂肪で蛋白質の多い食事をとり、睡眠をとる。

【ポイント２】

低脂肪で蛋白質の多い食事をとった後、消化がある程度始まったらトレーニングを実施する。


この二つの方法は、運動時や睡眠中の成長ホルモンの高まりが、
蛋白同化を高めてくれ筋肉量を増やすのを助けるのです。
トレーニングは日常生活より少し身体に負荷をかけることになりますので、
始めは軽度な内容から始め、徐々に高度なトレーニングにします。