カラダ づくり

　　


　今日のキミの課題　

☆メタボなりやすい度チェック☆

　喫煙は、がんにかかりやすくするだけでなく、動脈硬化を進行させ、
脳卒中や虚血性心疾患のリスクも高めます。
メタボリックシンドロームの予防には、禁煙を実行しましょう。

　内臓脂肪を減らすためには、日頃から
体を動かす習慣を身につけておくことが
大切です。

　食べ過ぎや欠食などの乱れた食生活は、
内臓脂肪をためる原因になります。
これを防ぐためには、
食生活の改善が欠かせません。

 

気になる人はこちらもチェック☆

ドロドロ血チェック

ストレス度チェック

美肌 を導く 眠り ポイント！

『睡眠』　『美』　は切れない組み合わせ

成長ホルモンと眠りにつく時間の関係
 

　成人の望ましい睡眠時間は７時間といわれています。

では、もしこの７時間睡眠を実行出来たとして、
眠りにつく時間は関係あるのでしょうか？

 

「成長ホルモンは午後１０時から午前２時までと、
分泌する時間が決まっているわけではなく、
そもそも睡眠は眠ってからほぼ３０分後に深くなり、
その頃に成長ホルモンの分泌が始まる。
それから１時間後ぐらいにもっとも分泌がさかんになる」　そうです。

つまりお肌は眠ってから
１時間半～２時間後にピーク
を迎える事になるのです。

ピークを迎える為に重要なのは、一定の時間にベッドに入る事。
眠る時間がバラバラで、体内時計がくるってしまえば、
このお肌に良い成長ホルモンのピーク時が
いつ来るかもわからなくなってしまいます。

個人差はありますが、

１２時前後に眠り、７時間睡眠とベッドに入る時間を
日によって変えないように心がける事。

これが美肌を導く眠りのポイント！

　　

 

St.Valentain チョコレートブランド

St.Valentain　

もうすぐバレンタインですね☆
今年はどんな贈り物をしようかな？っと考えるのも
女の子の一つの楽しみですよね^_^

あなたのＢＥＳＴチョコレートは？

チョコレートは、カカオを発酵・焙煎したものに、砂糖、ココアバター、粉乳などを混ぜて練り固めたもののことを指します。この配合と材料の工夫だけで、違った味わいになるのがチョコレートの奥深いバリエーションの理由。なめらかな味わいが楽しめるトリュフやミルクチョコレート、アーモンドなどナッツが入ったタイプ、フルーツの味を楽しめるタイプ…などなど、
数々のチョコレートが存在します。

ブランド別

モロゾフ >>

ヘフティ >>

リンツ >>

ゴディバ（GODIVA) >>

ファバラジー >>

ロイズ（ROYCE’） >>

ネスレ >>

神戸フランツ >>

ゴンチャロフ >>

池ノ上ピエール >>

ベルナルド・カラボー >>

カファレル >>

ショコラティエマサール >>

森永製菓 >>

ガレー >>

アニヴェルセル表参道 >>

アメデイ >>

エコール・クリオロ >>

バレンタイン特集

六花亭、チロルチョコ、池ノ上ピエール、カファレル
ロイズ、モロゾフ、ネスレ、資生堂パーラー、リンツ、ゴディバ、
伊藤久右衛門、ヨックモック
マキシム・ド・パリ、森永製菓、ヘフティ
エコール・クリオロ、グリコなどなど・・・。

ゴディバチョコレート

PIERRE MARCOLINI ピエールマルコリーニ

メリーチョコレート【オンラインショップ】

【ROYCE' ロイズ】ポテトチップチョコレート


 

お腹周りの脂肪がイヤ！！

自分の後ろ姿って知ってますか？？

美しいうしろ姿に憧れますよね



メタボリックっと診断される
ウエストの基準は、おへその位置で
男性　85センチ　・　女性　90センチ以上です。
　
一度メジャーで測ってみては？？
　←　この体型はすでに　METABO　です




　お腹周りの脂肪を減らすには！！

　
　油もの（フライ・かつ・天ぷら）の食事を減らしましょう。

　サラダを食べる時のドレッシングに気をつけましょう。
理想的なのは塩のみですが、せめてノンオイルドレッシングにしましょう。

　早食いはやめましょう。(食べすぎの原因です)

　出来るだけ規則的な時間で一日3食食べましょう！

　夕食の食べ過ぎ・夜食は避けましょう。
腹８分目を心がけましょう。

　お腹周りの筋肉を強化しましょう。





出来ることから始めてね！！

お腹周りの筋肉(腹筋・背筋・側筋ｅｔｃ)をつけると、
　
腹部周辺の基礎代謝が高まり、

新たな脂肪をつけにくくすることが可能です。

＊　今お腹に抱えている脂肪については、なんとか燃焼させていくしかありません。