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ダイエット・運動・栄養など、、、 フィットネスインストラクターから、 健康を気遣うあなたをサポート❢(*^.^*) ☆幸せ☆は自分が決めるもの! 女の子は 憧れのドレスを着るために 幸せな家庭を作るために たくさんの人に愛されるために ☆☆☆自分を素敵に磨くのです☆☆☆
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人間の身体は約40~60%が水分です。

過剰摂取分は尿や汗などにより

外部へ放出され調整できますが、

摂取不足はさまざまな症状が出てきます。


体重の0.5%の水分放出で のどの渇き が起こります。

169.gif 人間の身体は1日で2.5ℓの水分が汗などにより放出されるそうです。

なので、食事以外で1.5ℓの水分摂取は心がけたいものです
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Photo66.gif ダイエットをする上では 水分をたくさん摂取
することは必須です!

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水分摂取のメリット

① 食欲を自然に抑えることができる。

② 肝臓の脂肪代謝を高める。

③ 便秘の予防・改善になる。

④ 肌に潤いをもたらす。

⑤ 筋肉にハリがでる。

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体水分の機能
★ 栄養素や酸素などガスを水溶液を介して運搬する。
★ 老廃物を尿や糞中の水分を通して運び去る。

★ 関節の動きを滑らかにする。

★ 体温調節をする。

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水を常飲すれば、
肌荒れの原因となるストレス便秘なども防げます。
肌の美しさを保つためにも
ミネラルの入った水分をたくさん取りましょう!!




ミネラルウォーターは、
カラダに不可欠なミネラル類を自然に補給し、
体内のバランスを整えるだけでなく、
肌の健康を保つためにも有効です。

皮膚は、
カラダの組織を外部環境から守るバリアーの役目をしています。
そしてこのバリアーの役目を果たすためには、
皮膚の最上層に十分な水分があることが必要です。

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お酒の中でもワインが好きな人多いはず❣❢
飲み物といっても、結構カロリーは
高いんですよ
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66.gif赤ワイン
黒ぶどうを果皮や種子とともに発酵させたもの。
果皮に含まれるタンニンから渋みとコクが生まれます。
辛口が中心。


66.gif白ワイン
一般的には白ぶどう(緑色)を使い、
果皮や種子を取り除き果汁だけを発酵させたもの。
渋みが少なく、すっきりフルーティ-な味わい。
甘口から辛口まで。



66.gifロゼワイン
赤ワインを造る途中で、ほんのりバラ色になった頃に
果皮や種子を取り除き、さらに発酵させて造ります。
黒ぶどうと白ぶどうを混ぜて発酵させるロゼもあります。
甘口から辛口まで。



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100gのカロリー:(赤ワイン) 73kcal
            (ロゼワイン) 77kcal
           (白ワイン) 73kcal
1ml=1g で計算しています。
                  厳密には、
  赤ワイン  1ml=0.996g ⇒アルコール度数 11.6%

  ロゼワイン  1ml=1.002g ⇒アルコール度数 10.7%

  
白ワイン  1ml=0.998g ⇒アルコール度数 11.4%

です。


赤ワイン・白ワインのカロリーは、ほぼ同じですが、
ボトルで1本あけるのは、かなりのカロリー摂取になります。

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 1杯、約100g。
 
 ボトル1本で、重さ:750g カロリー:548kcal
 
 ボトル半分で、 重さ:375g カロリー:273kcal
 
 ※ボトル1本は、750ml です。

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548kcalの食事=(ワイン1本分)

ワインの栄養素は マンガン・カリウム・鉄・マグネシウムなど..
栄養価はないのに、以下のものとカロリーは同じなんですよ
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  シーフードの焼きピビンパ[写真]    チキンとなすのトマトソースパスタ
548kcal           548kcal          548kcal 

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純アルコール1gは約7kcalで、
度数の高いワインほどカロリーは高くなります。
 ロゼワインは
アルコール度数は低めですが
炭水化物が多いため、
 カロリーは高くなっているようです



ワインイメージ


お酒を飲むときも、カロリーを気にするあなたに!!
      

栄養andカロリー計算 
 

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夏バテ、感じていませんか!???
今年もとても暑い!

暑い!・・・暑い!・・・暑い!・・・



知っていました??夏バテのメカニズム



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夏に不足しがちな栄養素


a10afbb5.gif暑いために 不足しがちなもの

さまざまなビタミン・ミネラル


発汗、ストレスなど、暑さによる
体の変化で要求される栄養素は、
ビタミン・ミネラルです。


a10afbb5.gif食欲不振によって 欠乏するもの
エネルギー・たんぱく質


暑さのために食欲が落ちると、
たんぱく質とそれに伴う食事全体の
エネルギー量が不足しがちです。


a10afbb5.gif食事のバランスを崩して 不足するもの
ビタミンB


そうめんや清涼飲料水、甘いおかし
など糖質ばかりとっていると、
ビタミンB1不足を起こします。
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夏バテを防ぐポイント!

 
1.栄養・運動・休養のバランスを

嗜好本位の食生活、運動不足、
不規則な生活リズムなどのアンバランスを正し、
望ましい食生活、生活習慣を確立することが大切です。


 
 
2.バランスのとれた食生活を

普段の食事を通して自分の健康管理を考え、
実践している人ほど夏バテになりにくいものです。


 
3.適度な運動を

年齢と体力に見合った運動を日課にしましょう。
炎天下は避けて、できる範囲の運動から。




4.生活パターンのチェックを

睡眠、入浴は疲れをいやす最大の特効薬です。




なるべく生活習慣を整えて、
夏バテしないように気をつけましょう。

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痛みを和らげたいなら

やっぱり運動が 一番有効!


整形外科的な腰や膝の痛みはウエイトトレーニングを実行することで和らぎます!

分かりやすく説明しますと、
サポータや保護具の代わりに筋肉をつけるのです。
腰痛だからといって腰だけではなく、
腹までも含んだ全体に筋肉をつける必要があります。


筋肉の血液の循環が悪いために起こる腰痛もあります。
一般的に多いのは、これがほとんどだと言われています。
         

この場合はトレーニングをするだけで
血液の循環がよくなり、痛みもなくなるでしょう。

病院での牽引治療も、血液の循環をよくするため
のようなものであることが多い
のですが、
その効果も長くは続かず 2~3日で戻ってしまうことも
多いはず・・・

それは、もともとの筋肉が少ないために、
私生活を続けていることで 再び血液循環が悪くなり
痛みが再発するのです。

         

これらの痛みは 痛み付近の筋肉を強化することで
サポートしていくしか 有効な方法はありません。
つまり、痛みにはウエイトトレーニングが必要ということです。


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美祭
プロフィール
HN:
Kayo
年齢:
40
HP:
性別:
女性
誕生日:
1983/04/21
職業:
フィットネスインストラクター
趣味:
料理
自己紹介:
キャッツクローは、幻の薬用樹木。
アマゾンに自生する猫の爪のような植物で、抽出される液体が主成分。 血液の流れを良くするといわれ、 ガン、脳梗塞、心筋梗塞の予防効果に期待ができる成分を持つ幻の樹木☆
にゃん にゃん (触ってみて♪)
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