夏バテのメカニズム★

 

夏バテ、感じていませんか！？？？
今年もとても暑い！

暑い！・・・暑い！・・・暑い！・・・



知っていました？？夏バテのメカニズム





　　　　　　　　　　　　　　　

夏に不足しがちな栄養素


暑いために　不足しがちなもの

さまざまなビタミン・ミネラル


発汗、ストレスなど、暑さによる
体の変化で要求される栄養素は、
ビタミン・ミネラルです。

食欲不振によって　欠乏するもの
エネルギー・たんぱく質


暑さのために食欲が落ちると、
たんぱく質とそれに伴う食事全体の
エネルギー量が不足しがちです。

食事のバランスを崩して　不足するもの
ビタミンB


そうめんや清涼飲料水、甘いおかし
など糖質ばかりとっていると、
ビタミンB1不足を起こします。


夏バテを防ぐポイント！

 

1．栄養・運動・休養のバランスを

嗜好本位の食生活、運動不足、
不規則な生活リズムなどのアンバランスを正し、
望ましい食生活、生活習慣を確立することが大切です。

 

 

2．バランスのとれた食生活を

普段の食事を通して自分の健康管理を考え、
実践している人ほど夏バテになりにくいものです。

 

3．適度な運動を

年齢と体力に見合った運動を日課にしましょう。
炎天下は避けて、できる範囲の運動から。

4．生活パターンのチェックを

睡眠、入浴は疲れをいやす最大の特効薬です。




なるべく生活習慣を整えて、
夏バテしないように気をつけましょう。