基礎代謝をあげたい！

「筋肉を鍛えることは基礎代謝量の向上に繋がる」といっても、
筋肉の増量が体重の減少に繋がるというわけではありません。
実は筋肉は体脂肪よりも重いという性質を持っています。
体脂肪率が一桁台ということも珍しくないボディビルの選手の多くが、
肥満でないのにも関わらず標準体重を大きく上回っているのも、
筋肉そのものの重さから来るものなのです。
つまり、ダイエットのためにハードな筋力トレーニングを行なうことは
本末転倒であるといえます。
基礎代謝量の向上を目的とした内容を設定することが大事なのです。




基礎代謝を上げるには！？

基礎代謝の総量は、筋肉の総量によって決定します。

つまり基礎代謝量を増やすためには
筋肉を増やせばよいということになります。

筋肉の量を増やすためには、運動や筋力トレーニングが最適です。



筋肉量を増やすためには！？

運動やトレーニングで筋肉が増えるのは、
身体が持つ自己治癒能力の働きによるものです。

激しい運動による負荷が筋肉に掛かると、
筋肉の繊維に損傷が起こります。この時、
同じ負荷が掛かっても損傷しないように
筋肉の量と強度を高める再生が行なわれます。


 

肌に良い食べ物・悪い食べ物

全ての食材は人間の栄養源になるものですが、
時には妨げになる場合もあります。
野菜はお肌に良いビタミンがたくさん入っていると思っていても、
野菜にも身体を冷やす野菜・温める野菜があります。

ビタミンの知識を効果的に活用するなら、食べ合わせは無視できません。
なぜなら、いくら良いビタミンを摂ったとしても、
受け入れる身体が冷え切っていたり、反対にほてっていては、うまく栄養素をお肌に届けてくれないのです。




冷やす食材 【陰】

大根・トマト・ほうれん草・レタス・レンコン・梨・苺・マンゴー・豆腐・そば
カニ・馬肉・あさり・のり・ひじき・白砂糖・緑茶・コーヒー・ビール

 

                        温める食材　【陽】

人参・ニラ・ねぎ・しょうが・かぼちゃ・ニンニク・シソ・さくらんぼ・桃・アンズ
ごま・くるみ・玄米・牛肉・羊肉・鰻・アジ・秋刀魚・山椒・唐辛子・チーズ

ニキビにはからだを冷やす食材
...身体が温まるものを食べ過ぎると、
のぼせる状態になり、ニキビや口内炎になるそうです。
ですからニキビや口内炎の時は、体を冷やすものを食べると、
効果的です。   大根やレンコンなどがお肌を整えてくれます。

からだに溜め込む便秘にも冷やす食材
...症状にもよりますが、基本的に便秘は『上火』といわれる、
のぼせの状態に含まれるそうです。
ですから、冷やす食材がよしとされています。

　食材、同時に食べたら効果半減！？

ニキビを落ち着かせたくて、大根を食べたなら、
人参を一緒に食べてはもったいない！
目的がある場合は、陰陽食材を注意して食べると良いでしょう。

美白など、代謝を良くして肌のターンオーバーを促したい人も同様に、
「陰」食材を避けて、なるべく「陽」食材を摂るように心がけると、
自分の理想のお肌が手に入れられるでしょう。

 

筋肉を大きくするには

筋肉は、超回復を繰り返し
大きく・強くなっていきます。

これがウエイトトレーニング
もっとも基本的な概念です。


トレーニングをすると筋肉が発達するのは　
なぜでしょうか？

普通トレーニングをして負荷をかけると筋肉は筋繊維が破壊されます。
腕や足が痛くなったりだるくなるのはそのためです。

しかし当然体は壊れた部位を修復しようとして回復に向かいます。
このとき、わずかですが前の状態よりより多く強く回復しようとします。
これを<超回復>といいます！


超回復した直後には　前より少し　
より重い負荷をかけれるようになります。




負荷、回数セット間の休憩(インターバル)などが
適切でなければ、筋肉は大きくはなりません。

負荷
負荷（刺激）が重すぎると、スムーズな動作ができず、つい反動を使ってしまいます。
結果、目的部位への負荷（刺激）が分散・減少してしまい、トレーニング効果は低くなります。

セット数

セット数が多いと、それをこなすために、セット間の休憩をいっぱいとってしまいます。
結果、体が冷える・心拍数が下がるため、トレーニング効果は低くなります。

回数

回数が多すぎる、あるいは少なすぎる。
筋力アップ・筋肉を大きくするための目安は、８～１２回です。
１２回で限界になる重量をみつけましょう。
適切な回数で行えないと、トレーニング効果は低くなります。

 

●軽いウエイトで回数を多くして行うトレーニングは比較的持久力を高めます。

●重いウエイトを使い少ない回数で行うトレーニングは筋力を高めます。



トレーニングは、中１～２日空けて行いましょう。
休養をとり、筋肉の疲労回復をはかるコトで、
よりトレーニング効果が上がります。

 

お肌のたるみの原因？

交感神経を休めないとたるみの原因に！？

睡眠不足はお肌にとってさらなる悪い事を引き起こします。
皮膚の下の血流は自律神経である交感神経が
コントロールしているのですが、

睡眠が足りないとそれが休息できず、血行が悪くなります。

その結果、肌に栄養を運ぶ事が出来ず再生を妨げてしまうです。
すると、休めない交感神経は、筋肉のハリをもなくしてしまいます。
つまりたるみの原因になるのです。



不規則な睡眠、切れ切れの睡眠ではなく、
肌再生のための細胞分裂と成長ホルモンが行われる時間帯はぐっすり眠る。

「最近ほうれい線が目立ってきた…」
「目の下のクマが消えない…」　　という人はまず、
睡眠から見直してみるべきかもしれません。