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筋肉は、超回復を繰り返し
大きく・強くなっていきます。

これがウエイトトレーニング
もっとも基本的な概念です。
ma_128_s.jpgma_128_s.jpgma_128_s.jpg

usagi.gifトレーニングをすると筋肉が発達するのは 
なぜでしょうか?


普通トレーニングをして負荷をかけると筋肉は筋繊維が破壊されます。
腕や足が痛くなったりだるくなる
のはそのためです。

しかし当然は壊れた部位を修復しようとして回復に向かいます。
このとき、わずかですが前の状態よりより多く強く回復しようとします
これを<超回復>といいます!


超回復した直後には 前より少し 
より重い負荷をかけれるようになります。



22.gif22.gif

usagi.gif負荷、回数セット間の休憩(インターバル)などが
適切でなければ、筋肉は大きくはなりません。

17.gif負荷17.gif
負荷(刺激)が重すぎると、スムーズな動作ができず、つい反動を使ってしまいます。
結果、目的部位への負荷(刺激)が分散・減少してしまい、トレーニング効果は低くなります。

17.gifセット数17.gif
セット数が多いと、それをこなすために、セット間の休憩をいっぱいとってしまいます。
結果、体が冷える・心拍数が下がるため、トレーニング効果は低くなります。

17.gif回数17.gif
回数が多すぎる、あるいは少なすぎる。
筋力アップ・筋肉を大きくするための目安は、8~12回です。
12回で限界になる重量をみつけましょう。
適切な回数で行えないと、トレーニング効果は低くなります。


 

22.gif22.gif

08924099.gif
軽いウエイトで回数を多くして行うトレーニングは比較的持久力を高めます。

重いウエイトを使い少ない回数で行うトレーニングは筋力を高めます。

ma_128_s.jpgma_128_s.jpgma_128_s.jpg

トレーニングは、中1~2日空けて行いましょう。
休養をとり、筋肉の疲労回復をはかるコトで、
よりトレーニング効果が上がります。

 

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美祭
プロフィール
HN:
Kayo
年齢:
34
HP:
性別:
女性
誕生日:
1983/04/21
職業:
フィットネスインストラクター
趣味:
料理
自己紹介:
キャッツクローは、幻の薬用樹木。
アマゾンに自生する猫の爪のような植物で、抽出される液体が主成分。 血液の流れを良くするといわれ、 ガン、脳梗塞、心筋梗塞の予防効果に期待ができる成分を持つ幻の樹木☆
にゃん にゃん (触ってみて♪)
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