筋肉を大きくするには

筋肉は、超回復を繰り返し
大きく・強くなっていきます。

これがウエイトトレーニング
もっとも基本的な概念です。


トレーニングをすると筋肉が発達するのは　
なぜでしょうか？

普通トレーニングをして負荷をかけると筋肉は筋繊維が破壊されます。
腕や足が痛くなったりだるくなるのはそのためです。

しかし当然体は壊れた部位を修復しようとして回復に向かいます。
このとき、わずかですが前の状態よりより多く強く回復しようとします。
これを<超回復>といいます！


超回復した直後には　前より少し　
より重い負荷をかけれるようになります。




負荷、回数セット間の休憩(インターバル)などが
適切でなければ、筋肉は大きくはなりません。

負荷
負荷（刺激）が重すぎると、スムーズな動作ができず、つい反動を使ってしまいます。
結果、目的部位への負荷（刺激）が分散・減少してしまい、トレーニング効果は低くなります。

セット数

セット数が多いと、それをこなすために、セット間の休憩をいっぱいとってしまいます。
結果、体が冷える・心拍数が下がるため、トレーニング効果は低くなります。

回数

回数が多すぎる、あるいは少なすぎる。
筋力アップ・筋肉を大きくするための目安は、８～１２回です。
１２回で限界になる重量をみつけましょう。
適切な回数で行えないと、トレーニング効果は低くなります。

 

●軽いウエイトで回数を多くして行うトレーニングは比較的持久力を高めます。

●重いウエイトを使い少ない回数で行うトレーニングは筋力を高めます。



トレーニングは、中１～２日空けて行いましょう。
休養をとり、筋肉の疲労回復をはかるコトで、
よりトレーニング効果が上がります。