トレーニングでのダイエット法

　　　　　　　　　　　　　　　

ダイエットを成功させるには

食事・運動・休息

をバランスよく、確実に行うこと。



トレーニングのポイント

有酸素運動と筋肉トレーニングはペアでおこなうと効果的。
体内の筋肉量 を増加させると、
基礎代謝量が増加し脂肪が減少しやすくなるのです。
筋肉を鍛え、筋肉量を増やすには、
ダンベル、マシン機械トレーニング等いろいろあります。

トレーニングに慣れていない方は、専門トレーナーに指導してもらうことをオススメします。


トレーニングに相性のよい食事内容は、
低脂肪で蛋白質の多い食事
 

【ポイント１】

トレーニングの後は、低脂肪で蛋白質の多い食事をとり、睡眠をとる。

【ポイント２】

低脂肪で蛋白質の多い食事をとった後、消化がある程度始まったらトレーニングを実施する。


この二つの方法は、運動時や睡眠中の成長ホルモンの高まりが、
蛋白同化を高めてくれ筋肉量を増やすのを助けるのです。
トレーニングは日常生活より少し身体に負荷をかけることになりますので、
始めは軽度な内容から始め、徐々に高度なトレーニングにします。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 

紫外線浴びてしまった 後ケア

紫外線浴びてしまったら　UV後ケア 

　日焼けしてしまった時もあきらめずに早めのケアをする事が大切です。又、日焼け止めでしっかりガードしたとしても、紫外線をたくさん浴びた日には、UVケアをすると良いでしょう。

●ＵＶケアは、水分補給と保湿を中心におこないます。
化粧水や美容液の配合成分を、美白効果の高いもの（以下参照）にかえてケアするのも有効です。

　　　　　　　・ビタミンC　　　　　　　　
　　　　　　　・ビタミンE　　　　　　　　 
　　　　　　　・Bカロテン　　　　　　　  
　　　　　　　・カテキン　　　　　　　　  
　　　　   　　・ポリフェノール　　　　　 
　　　　　　　・トコトリエノール　　　　  
　　　　　　　・カンゾウエキス               

●集中的にパックをしたり、身体の中からビタミン補給
をする事も効果的です。
紫外線を浴びた肌はとても弱くなっています。

●洗顔は特に気をつけて
低刺激の洗顔料で優しく洗い流しましょう。

正しいUV肌ケア

　　　　　　　　　

肌ケア　しっかりできていますか？

年々、日差しが強くなっています。

今のうちに　正しい肌ケアを知っておきましょう。



　紫外線を浴びない工夫

日焼け止めをつけて外出したのに、日焼けしてしまった経験ありませんか？

日焼け止めだけで紫外線を防ぐ事は不可能なのです。
汗や、手が触れる事で日焼け止めは取れやすいので、
こまめに塗りなおす必要があります。

それでも、確実に日焼けを防ぐ事は難しいです。
屋外でも紫外線を浴びない工夫をするのは大切なことです。

気をつけたいことは日陰を歩くように心がける事や、
帽子をかぶる、日傘、サングラスを携帯するなど些細な事です。
シャツや日傘は色の濃いものを選んだほうが、
紫外線カット効果は高くなります。

　ファンデーションは必須です！！

ファンデーションは肌ツヤを良くみせる効果意外にも、

まんべんなく紫外線からお肌を守る効果もあります。

「今日は日焼け止めをばっちりつけたくない」という日は

ファンデーションをつけて日焼けもある程度ガードしてくれて、

顔のくすみも綺麗に見せてくれる効果が一石二鳥。


外出の時は必ず最低限の紫外線対策をしましょう。
日焼け止めはSPF２０程度のものを選び、日の当たりやすい頬骨を中心に塗りましょう。



　　　　　　　　　








 

美白対策 - 美容液・食事編

美白の季節！（●＾o＾●）

さて、女性にとって、
日焼けは天敵です！！

今年こそは日焼けしないように心掛けている皆さま

じっくり読んでくださいね☆



　寝る前に濃厚な美白アイテムをつけて

日焼け止めをつけていたとしても、絶対やった方が良い事です。

日中、長時間外出した日や、紫外線の気になる季節には毎晩、
夜寝る前に頬骨を中心に濃厚な
美白美容液とクリーム状のマスクで部分的なケアをします。

シミが出来ていなくても、確実に紫外線被害を被っている
頬骨や額・鼻など、顔の上半分には美白アイテムを使って
シミを未然に防ぐ事が美白につながります。


　ビタミン補給が重要！

栄養不足・野菜不足で肌荒れを起こしている人に
サプリメントやビタミン剤を処方してもあまり効果がないそうです。
しかし、食生活から改善するとかなり改善されるそうですよ。


　食事改善で注意しておきたいこと！

食物の中には紫外線感受性を高めるものもあります。

それはレモン・パセリなどに含まれる「ソラレン」という物質です。

「ソラレン」を摂ると紫外線に反応してシミが出来やすくなるのです。

ビタミンＣ豊富なレモンでも、
うっかり朝摂ってしまうとシミが出来やすくなってしまいます。

しかし、ソラレンは数時間で代謝されるものなので、夕方から摂る分には問題ありません。