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ダイエット・運動・栄養など、、、 フィットネスインストラクターから、 健康を気遣うあなたをサポート❢(*^.^*) ☆幸せ☆は自分が決めるもの! 女の子は 憧れのドレスを着るために 幸せな家庭を作るために たくさんの人に愛されるために ☆☆☆自分を素敵に磨くのです☆☆☆
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トレーニングをした方がいいことは、
頭ではなんとなくわかっていても、
なかなかその時間もとれないし、練習する場所もないし、
何かとお金もかかるし、、、
などと思ってしまう人も少なくないでしょう。

kaeru_en3.gifそんな方の為に、教えちゃいますkaeru_en3.gif



自宅でのエクササイズ

19.gif
19.gif
62.gif 効果 62.gif
77.gif筋力、筋持久力、パワーを向上。
77.gif体力が上がり、疲れにくくなる。
77.gif基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増加。
77.gif正しい姿勢が保持できる。
77.gif骨量が増加、骨粗しょう症の予防になる。

19.gif
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62.gif ポイント 62.gif
77.gif呼吸を止めない。(力を入れる時に息を吐く)
77.gif同じ動作を「10~15回」くりかえす。
77.gif10~15回を2~3セット行う。77.gif1日、10~15分。
77.gif毎日行うと効果的(しっかりやれば週3回でもOK)。
77.gifストレッチなどの準備運動を行ってから、ゆっくり、丁寧に行う。
77.gif自分の体力にあわせて段階的に行う。



19.gif19.gif

背中の筋肉トレーニング

上体そらし
足には 足が浮かない程度のなおもりを置きます。
後ろで手を組むことがつらい方は、両肩に手を置きます。


左右対称に手足を上げます。
右足×左手 10~15回 2~3セット
左手×右手 10~15回 2~3セット
と、バランスよく行ってください。


注意点:お尻を締め、腹筋にも力を入れて行うようにすると より効果的です。


1204462207.gif22446759_4114909950.jpg1204462207.gif

 

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美祭
プロフィール
HN:
Kayo
年齢:
34
HP:
性別:
女性
誕生日:
1983/04/21
職業:
フィットネスインストラクター
趣味:
料理
自己紹介:
キャッツクローは、幻の薬用樹木。
アマゾンに自生する猫の爪のような植物で、抽出される液体が主成分。 血液の流れを良くするといわれ、 ガン、脳梗塞、心筋梗塞の予防効果に期待ができる成分を持つ幻の樹木☆
にゃん にゃん (触ってみて♪)
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