自宅でできる筋トレ 【背筋】

　　　　　　　　


トレーニングをした方がいいことは、
頭ではなんとなくわかっていても、
なかなかその時間もとれないし、練習する場所もないし、
何かとお金もかかるし、、、
などと思ってしまう人も少なくないでしょう。

そんな方の為に、教えちゃいます



自宅でのエクササイズ

　効果　

筋力、筋持久力、パワーを向上。
体力が上がり、疲れにくくなる。
基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増加。
正しい姿勢が保持できる。
骨量が増加、骨粗しょう症の予防になる。




　ポイント　
呼吸を止めない。（力を入れる時に息を吐く）
同じ動作を「１０～１５回」くりかえす。
１０～15回を２～３セット行う。１日、１０～１５分。
毎日行うと効果的(しっかりやれば週3回でもOK)。
ストレッチなどの準備運動を行ってから、ゆっくり、丁寧に行う。
自分の体力にあわせて段階的に行う。




背中の筋肉トレーニング

上体そらし
足には　足が浮かない程度のなおもりを置きます。
後ろで手を組むことがつらい方は、両肩に手を置きます。


左右対称に手足を上げます。
右足×左手　10～15回　2～3セット
左手×右手　10～15回　2～3セット
と、バランスよく行ってください。


注意点：お尻を締め、腹筋にも力を入れて行うようにすると　より効果的です。