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ダイエット・運動・栄養など、、、 フィットネスインストラクターから、 健康を気遣うあなたをサポート❢(*^.^*) ☆幸せ☆は自分が決めるもの! 女の子は 憧れのドレスを着るために 幸せな家庭を作るために たくさんの人に愛されるために ☆☆☆自分を素敵に磨くのです☆☆☆
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運動したい気持ちは
ものすごくあるのに
時間がなくて
なかなか出来な~い!


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kaeru_en3.gifそんな方の為に、教えちゃいますkaeru_en3.gif
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自宅でエクササイズ


人間には食欲、性欲など自然に体が要求する欲が有ります。
お腹がすけば何か食べたくなります。
しかし、運動欲は自分の意思がないと出来ません。
何故、体を動かさないといけないのでしょうか?


若い時は別として、ある一定の年齢になってくると
毎日の生活では、ほとんど動かさない筋肉が増えてきます。

たとえば、腕を骨折した場合、病院でギプスを付けられ、長期間、固定されます。ギプスをはずした時の腕の筋肉は以前のようにスムーズにうごかせますか?
使わなかった筋肉が意思に
反して思い通り動きません。

高齢になってくると、小さな段差につまずいたり、動いている物に目が付いていけなくなります。そして体のあちこちに損傷(骨折、腰痛、関節痛、肩こりなど)が出てきます。

19.gif19.gif

62.gif 効果 62.gif
77.gif筋力、筋持久力、パワーを向上。
77.gif体力が上がり、疲れにくくなる。
77.gif基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増加。
77.gif正しい姿勢が保持できる。
77.gif骨量が増加、骨粗しょう症の予防になる。

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62.gif ポイント 62.gif
77.gif呼吸を止めない。(力を入れる時に息を吐く)
77.gif同じ動作を「10~15」回くりかえす。
77.gif10~15回を2~3セット行う。77.gif1日、10~15分。
77.gif毎日行うと効果的(しっかりやれば週3回でもOK)。
77.gifストレッチなどの準備運動を行ってから、ゆっくり、丁寧に行う。
77.gif自分の体力にあわせて段階的に行う。


19.gif19.gif

 
腹筋のトレーニング
両手を組み、背中を浮かせる。
(肩甲骨が地面から離れる程度の上下で良い)


注意点 腰を地面から浮かさないようにする。  腰痛の原因になります。

 

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美祭
プロフィール
HN:
Kayo
年齢:
34
HP:
性別:
女性
誕生日:
1983/04/21
職業:
フィットネスインストラクター
趣味:
料理
自己紹介:
キャッツクローは、幻の薬用樹木。
アマゾンに自生する猫の爪のような植物で、抽出される液体が主成分。 血液の流れを良くするといわれ、 ガン、脳梗塞、心筋梗塞の予防効果に期待ができる成分を持つ幻の樹木☆
にゃん にゃん (触ってみて♪)
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