自宅でできる筋トレ 【上半身】

　　　　
　トレーニングをした方がいいことは、頭ではなんとなくわかっていても、
なかなかその時間もとれないし、練習する場所もないし、
何かとお金もかかるし、、、
などと思ってしまう人も少なくないでしょう。

そんな方の為に、教えちゃいます



自宅でエクササイズ

　効果　

筋力、筋持久力、パワーを向上。
体力が上がり、疲れにくくなる。
基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増加。
正しい姿勢が保持できる。
骨量が増加、骨粗しょう症の予防になる。




　ポイント　
呼吸を止めない。（力を入れる時に息を吐く）
同じ動作を「１０～１５回」くりかえす。
１０～15回を２～３セット行う。１日、１０～１５分。
毎日行うと効果的(しっかりやれば週3回でもOK)。
ストレッチなどの準備運動を行ってから、ゆっくり、丁寧に行う。
自分の体力にあわせて段階的に行う（レベル１⇒３）




上肢、肩、胸の筋肉トレーニング


机などを利用した　腕立て伏せ　です。
(地面が使えない場所でもOK！)



肩の真下くらいに手をおいてください。
腕の筋力に自信がない方は、膝を曲げて行います。
(女性でも無理なく、効率的にトレーニングできます。)


手は胸の横におきます。
手幅を広くするほどトレーニングの強度が上がります。


手を付く位置と体位を変えることによっり強度が変わります。
注意点：お尻が上がったり、腰が反り過ぎないように注意し、ひじを曲げ伸ばす。