気をつけたい食生活★【朝食】

【朝食抜き】　

ダイエットの基本は一日三食を規則正しくとる事です。
食事を抜くと、人間の体は、
次の食事で栄養をたくわえようと吸収率を
高めてしまうので、必要以上に体脂肪へと変えてしまうのです。

また、食事を抜くとその反動で
ドカ食いなど暴飲暴食をしてしまうことがあります。
一日三食を規則正しく食べるほうがよいとされます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

★☆★朝食の役割を　頭に入れておくと　大切さに　気づくかも☆★☆

朝食の役割

1. 脳を活発に働かせるため
   脳はエネルギーは消費が大きく、夜寝ている間にもエネルギーを消費する。朝食を食べないと脳にエネルギー（ブドウ糖）がいきわたらず。脳が活発に働くことが出来ない。

2. 睡眠によって下がっている体温を上げるため
   夜、寝ている間に下がっている体温をあげるために朝食が大切である。朝食を食べることによって体温も上がり脳や体を活発にすることが出来る。

3. 朝の排便の習慣をつけるために
   体調や生活リズムを整えるために、朝の排便の習慣をつけることが望ましい。そのためにはある程度の食事のかさと繊維質（野菜）と水分によって腸に刺激を与えることが大切である。一日３食のリズムをつけよう！

4. 大切な栄養源
   一回量にたくさん食べられない。保育園の子どもたちには成長に必要な栄養素が２回の食事とおやつでは不足してしまうため
   
   
   
   
    

   
   
   
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