自宅でできる筋トレ 【下半身】

運動したい気持ちは
ものすごくあるのに
時間がなくて
なかなか出来な～い！


そんな方の為に、教えちゃいます



自宅でエクササイズ


人間には食欲、性欲など自然に体が要求する欲が有ります。
お腹がすけば何か食べたくなります。
しかし、運動欲は自分の意思がないと出来ません。
何故、体を動かさないといけないのでしょうか？


若い時は別として、ある一定の年齢になってくると
毎日の生活では、ほとんど動かさない筋肉が増えてきます。

たとえば、腕を骨折した場合、病院でギプスを付けられ、長期間、固定されます。ギプスをはずした時の腕の筋肉は以前のようにスムーズにうごかせますか？
使わなかった筋肉が意思に反して思い通り動きません。

高齢になってくると、小さな段差につまずいたり、動いている物に目が付いていけなくなります。そして体のあちこちに損傷（骨折、腰痛、関節痛、肩こりなど）が出てきます。



　効果　
筋力、筋持久力、パワーを向上。
体力が上がり、疲れにくくなる。
基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増加。
正しい姿勢が保持できる。
骨量が増加、骨粗しょう症の予防になる。




　ポイント　
呼吸を止めない。（力を入れる時に息を吐く）
同じ動作を「１５～２０」回くりかえす。
１０～15回を２～３セット行う。１日、１０～１５分。
毎日行うと効果的(しっかりやれば週3回でもOK)。
ストレッチなどの準備運動を行ってから、ゆっくり、丁寧に行う。
自分の体力にあわせて段階的に行う。



太ももの筋力トレーニング
いわゆる、スクワットです。
膝を前に出さずに、腰を真下に落とすように行います。
自分の目線から見て、膝がつま先を隠れる程度まで行いましょう。


 

ふくらはぎの筋力トレーニング

かかとを上下させます。
細かくやらずに、可動域を広く使います。