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ダイエット・運動・栄養など、、、 フィットネスインストラクターから、 健康を気遣うあなたをサポート❢(*^.^*) ☆幸せ☆は自分が決めるもの! 女の子は 憧れのドレスを着るために 幸せな家庭を作るために たくさんの人に愛されるために ☆☆☆自分を素敵に磨くのです☆☆☆
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最近、驚きのチャレンジャーが現れました。


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某 体質改善プログラム

私の勤めているKスポーツクラブには
食事と運動のコントロールをしながら、
4週間で、筋肉を増やし太りにくい身体をつくる
体質改善を目的とした
ダイエットプログラムがあります。
複数のお札のイラスト


それは、とても実績あるプログラムなので
価格もしっかり!数◎円かかります。
でも、結果もしっかりついてきます☆

実際に実施されている会員様は多いのですが、
時間や生活にも
ある程度の覚悟が必要な体質改善プログラムです。

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昨日、男性が
このプログラムに申し込まれました。

その人は、とても努力家で、マメな方のようです。
最近、スポーツクラブに入会されたそうですが、
事前カウンセリングをしていたところ、
8年前から続けているという ある記録を見せて下さいました。

『朝晩の体重測定』です。
それは、手書きの折れ線グラフに
何十枚にもまとめられていました。


右肩上がりの折れ線グラフ右肩上がりの折れ線グラフ右肩上がりの折れ線グラフ右肩上がりの折れ線グラフ右肩上がりの折れ線グラフ

この会員さんには驚かされます。
それを机に並べ出したのです・・・

とても前向きで、いつまでも目標を持ち生きていきたい
という姿勢でいて、ちなみに
彼のブログの訪問者は3年間で30,000人以上!
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その 体質改善チャレンジャー!! の年齢は・・・

なんと

23377355_2589770201.jpg   75歳・・・   23377355_2589770201.jpg


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17.gifきっと、体質改善も一生懸命取り組まれて、
きっと、成功するだろうと思わせるような人。17.gif

17.gif私はそのお手伝いをさせてもらいますが、
なんか
こっちが いろいろ学ばされます17.gif



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 コナミスポーツクラブ|ダイエット〜
「運動」+「食事」+「水」の健康ダイエット「バイオメトリクス」〜

 

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自分の後ろ姿って知ってますか??

美しいうしろ姿に憧れますよね186.gif



メタボリックっと診断される
ウエストの基準は、おへその位置で
男性 85センチ ・ 女性 90センチ以上です。
 
一度メジャーで測ってみては??
  この体型はすでに METABO です

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 お腹周りの脂肪を減らすには!!

 
62.gif 油もの(フライ・かつ・天ぷら)の食事を減らしましょう。

62.gif サラダを食べる時のドレッシングに気をつけましょう。
理想的なのは塩のみですが、せめてノンオイルドレッシングにしましょう。

62.gif 早食いはやめましょう。(食べすぎの原因です)

62.gif 出来るだけ規則的な時間で一日3食食べましょう!

62.gif 夕食の食べ過ぎ・夜食は避けましょう。
腹8分目を心がけましょう。

62.gif お腹周りの筋肉を強化しましょう。

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出来ることから始めてね!!

お腹周りの筋肉(腹筋・背筋・側筋etc)をつけると、
 
腹部周辺の基礎代謝が高まり、1707383_167.gif

新たな脂肪をつけにくくすることが可能です。

* 今お腹に抱えている脂肪については、なんとか燃焼させていくしかありません。

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サラダ油って
大さじ1杯で          165829_181.gif
何カロリーあると思いますか???

 img10432915174.jpg  味の素 サラダ油ベストブレンド 4.2kg

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・・・120カロリー もあるんです・・


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脂質は1㎏ = 9kcal なんです。
考え方としては↓

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栄養成分表(1粒当り)
エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
ナトリウム
内容量
32[kcal]
0.4[g]
2.1[g]
2.8[g]
4[mg]
10[ml]×6粒

PINO1粒の脂質量は 2.1 × 9㎉ = 18.9キロカロリー
6粒食べたら 18.9 × 6粒 = 
113.4キロカロリー
(これは脂質だけのカロリーです。)

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20090715-00000009-oric-ent-thum-000.jpgハンバーガーってヤバクネ!!!?

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カロリーに関して


★気配りで油の摂りすぎ防止★

≪家で注意すること≫
● しゃぶしゃぶ、ホイル焼き、煮魚など油の使わない調理方法を取り入れる。
● 衣の厚い揚げ物よりも衣の薄い揚げ物にする。
● 表面積を小さくする。
   同じ重さの肉でも1口カツより大きなまま揚げる
● 新しい油を使う
   古い油は、粘性が強く油切れが悪い
≪外食で注意すること≫
● 揚げ物のメニューは極力選ばない
● ひき肉の料理は避ける
● 脂の少ない部位を選ぶ。また、鶏の皮は残す。

「ロースかつ定食」と「ヒレカツ定食」を比較すると、
ヒレカツ定食の方が約350キロカロリー(ご飯2杯程度)も低いんです!
脂身があっておいしいロースよりも、ヒレなどの脂身が
少ない部分を選ぶだけでこんなにも差が出ます。

コレステロールや中性脂肪を気にされている方は、
「とんかつ」よりも「焼き魚」の方がこれらを低く抑えることができます。

 

油の摂り方に注意して
太りにくい食べ方を実践しましょう♪
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糖質脂質は違います。

もちろん別の栄養素ですよ。

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糖質の働き

★ エネルギー源になる。(1gあたり4kcal)
★ グリコーゲンとして、筋肉中や肝臓に貯蔵される。
★ 血糖として体内を循環し、エネルギーを供給する。
★ 脳、神経の唯一のエネルギー源。

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脂質の働き

◆ 効率の良いエネルギー源になる。(1gあたり9kcal)
◆ 細胞膜やホルモンの材料となる。buu3.gif
◆ 脂溶性ビタミンの吸収を助ける。

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栄養素は消化・吸収の効率の良さ、早さ、が
食物によってさまざまです。
食を気にする上では、消化・吸収による
摂取のタイミング
気をつけるとイイでしょう。



糖質の消化・吸収

糖質は、最小単位の「単糖類」に分解されて吸収されるのですが、

ゼリーやドリンク剤、サプリメントにようなものに含まれる糖質は、
最初からある程度の小さな状態に分解されたものが
使われているため、素早く吸収されます。


また、『オレンジジュース』なども運動前には適したエネルギー源です。

気をつけたいのは

果糖など消化吸収の早い糖質は、エネルギーになりやすい反面、
体脂肪にもなりやすいので、取りすぎには注意です!!


『朝の果物は金』と言われるように
食べるタイミングが とても重要です。

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運動をしている方へのアドバイス


炭水化物とタンパク質の補給
  
筋肉がグリコーゲンを蓄えたりする力や、
筋肉を強くする成長ホルモンの出が高まる
 のが、運動終了後1時間後と言われています。

ですから、運動後1時間以内に炭水化物や
 タンパク質を取ることが大切です。
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プロフィール
HN:
Kayo
年齢:
36
HP:
性別:
女性
誕生日:
1983/04/21
職業:
フィットネスインストラクター
趣味:
料理
自己紹介:
キャッツクローは、幻の薬用樹木。
アマゾンに自生する猫の爪のような植物で、抽出される液体が主成分。 血液の流れを良くするといわれ、 ガン、脳梗塞、心筋梗塞の予防効果に期待ができる成分を持つ幻の樹木☆
にゃん にゃん (触ってみて♪)
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