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ダイエット・運動・栄養など、、、 フィットネスインストラクターから、 健康を気遣うあなたをサポート❢(*^.^*) ☆幸せ☆は自分が決めるもの! 女の子は 憧れのドレスを着るために 幸せな家庭を作るために たくさんの人に愛されるために ☆☆☆自分を素敵に磨くのです☆☆☆
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人間の身体は約40~60%が水分です。

過剰摂取分は尿や汗などにより

外部へ放出され調整できますが、

摂取不足はさまざまな症状が出てきます。


体重の0.5%の水分放出で のどの渇き が起こります。

169.gif 人間の身体は1日で2.5ℓの水分が汗などにより放出されるそうです。

なので、食事以外で1.5ℓの水分摂取は心がけたいものです
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Photo66.gif ダイエットをする上では 水分をたくさん摂取
することは必須です!

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水分摂取のメリット

① 食欲を自然に抑えることができる。

② 肝臓の脂肪代謝を高める。

③ 便秘の予防・改善になる。

④ 肌に潤いをもたらす。

⑤ 筋肉にハリがでる。

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体水分の機能
★ 栄養素や酸素などガスを水溶液を介して運搬する。
★ 老廃物を尿や糞中の水分を通して運び去る。

★ 関節の動きを滑らかにする。

★ 体温調節をする。

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水を常飲すれば、
肌荒れの原因となるストレス便秘なども防げます。
肌の美しさを保つためにも
ミネラルの入った水分をたくさん取りましょう!!




ミネラルウォーターは、
カラダに不可欠なミネラル類を自然に補給し、
体内のバランスを整えるだけでなく、
肌の健康を保つためにも有効です。

皮膚は、
カラダの組織を外部環境から守るバリアーの役目をしています。
そしてこのバリアーの役目を果たすためには、
皮膚の最上層に十分な水分があることが必要です。

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お酒の中でもワインが好きな人多いはず❣❢
飲み物といっても、結構カロリーは
高いんですよ
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66.gif赤ワイン
黒ぶどうを果皮や種子とともに発酵させたもの。
果皮に含まれるタンニンから渋みとコクが生まれます。
辛口が中心。


66.gif白ワイン
一般的には白ぶどう(緑色)を使い、
果皮や種子を取り除き果汁だけを発酵させたもの。
渋みが少なく、すっきりフルーティ-な味わい。
甘口から辛口まで。



66.gifロゼワイン
赤ワインを造る途中で、ほんのりバラ色になった頃に
果皮や種子を取り除き、さらに発酵させて造ります。
黒ぶどうと白ぶどうを混ぜて発酵させるロゼもあります。
甘口から辛口まで。



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100gのカロリー:(赤ワイン) 73kcal
            (ロゼワイン) 77kcal
           (白ワイン) 73kcal
1ml=1g で計算しています。
                  厳密には、
  赤ワイン  1ml=0.996g ⇒アルコール度数 11.6%

  ロゼワイン  1ml=1.002g ⇒アルコール度数 10.7%

  
白ワイン  1ml=0.998g ⇒アルコール度数 11.4%

です。


赤ワイン・白ワインのカロリーは、ほぼ同じですが、
ボトルで1本あけるのは、かなりのカロリー摂取になります。

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 1杯、約100g。
 
 ボトル1本で、重さ:750g カロリー:548kcal
 
 ボトル半分で、 重さ:375g カロリー:273kcal
 
 ※ボトル1本は、750ml です。

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548kcalの食事=(ワイン1本分)

ワインの栄養素は マンガン・カリウム・鉄・マグネシウムなど..
栄養価はないのに、以下のものとカロリーは同じなんですよ
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  シーフードの焼きピビンパ[写真]    チキンとなすのトマトソースパスタ
548kcal           548kcal          548kcal 

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純アルコール1gは約7kcalで、
度数の高いワインほどカロリーは高くなります。
 ロゼワインは
アルコール度数は低めですが
炭水化物が多いため、
 カロリーは高くなっているようです



ワインイメージ


お酒を飲むときも、カロリーを気にするあなたに!!
      

栄養andカロリー計算 
 

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メタボにならないために!ダイエットのために!!

夜、寝る前には食事やお菓子はひかえた方が良い

と、聞いたことはありませんか?


それは本当!!

では、今回はその理由についてお話します。

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三大栄養素とは

炭水化物・脂質・たんぱく質

この3つは、
食事から取る栄養素の中でも、最も大きな割合
を締めるものです。


炭水化物
とは  ご飯・パン・うどん など、主食になるものです。
これらの大部分は、身体に必要なエネルギー源として働きます。

次に

脂質とは  これらは名前の通り、脂肪分。
つまり、油やバター・マーガリンなど。
この働きはエネルギーに使われるものと、
体の組織を作るもの
とに分かれます。

そして

たんぱく質とは  獣鳥肉類・魚介類・大豆・卵など。
これらは主に、筋肉などの体の組織を作るものとして働きます。

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栄養の消化・吸収

食物が身体に入り、消化酵素によって
分解され、吸収されるには順番があります

三大栄養素【炭水化物・脂質・たんぱく質】を
順番にすると


①炭水化物


②たんぱく質



③脂質


のように、消化・吸収されます。

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夜食の行方・・・6775382_2791031796.jpg
 
 
栄養素の消化・吸収は
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胃ではなく、小腸ですべて行われるため、

消化が終わる前に
寝てしまった場合、

一番最後に吸収されるはずの脂質が、

胃の中に残ってしまうのです!


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これが、内臓脂肪をためてしまう
落とし穴なんですよ
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                         気をつけてね☆

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努力で胸は大きくなる

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栄養素の種類

栄養素の種類にはこのようなものがあります。

糖質(炭水化物)脂質たんぱく質ミネラル(無機質)・ビタミン

の五種があります。

これを五大栄養素といい、
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その中でも

糖質脂質たんぱく質

三大栄養素と呼びます。



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07.gif 栄養素の役割 

 
1、生命活動のエネルギー源になる。
(糖質・脂質・たんぱく質)

2、からだを構成する材料になる。
(たんぱく質・ミネラル)

3、からだの調子を整える。
(ビタミン・ミネラル)

糖質(炭水化物)、脂質
脳や筋肉をはじめとする生命活動のエネルギー源になります。
ガソリンがなければ車が動かないように、私たちのからだも
栄養素がなければ動きません。

たんぱく質
細胞やホルモン、筋肉、遺伝子などからだの構成成分の材料となります。また、場合によっては、エネルギー源となり活躍することもある大切な栄養素です。

そして、
ビタミンとミネラル(無機質)は、
代謝作用など人間が生きていくための生体システムをスムーズにするはたらきをしてくれます。





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人間の構成成分

年齢・性別などで異なりますが

大人の成分の平均値は以下のとおりです。

水分 50~60%

たんぱく質 15~18%

無機質 3~5%

脂質 15~25%

炭水化物 1%以下

ビタミン 微量

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その他にも、人体を構成する元素は30種類あります。

酸素・炭素・水素・窒素・カルシウム・
リン・マグネシウム・鉄・塩素・マンガン・銅・
ヨード・カリウム・コバルト・イオウ・亜鉛・ナトリウム
 etc

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サントリーのゴマペプ茶

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プロフィール
HN:
Kayo
年齢:
37
HP:
性別:
女性
誕生日:
1983/04/21
職業:
フィットネスインストラクター
趣味:
料理
自己紹介:
キャッツクローは、幻の薬用樹木。
アマゾンに自生する猫の爪のような植物で、抽出される液体が主成分。 血液の流れを良くするといわれ、 ガン、脳梗塞、心筋梗塞の予防効果に期待ができる成分を持つ幻の樹木☆
にゃん にゃん (触ってみて♪)
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