2009年 新作水着！

2009年

新作水着 はコレ！！

　　　　　　　　　



今年の夏も暑いです！！

今から　海へ遊びに行く予定を作ってしまえば、

ステキな水着を着るために、

早速、ダイエットしなくちゃ！！

画像をクリック

　　
　

少しでも　ウエストラインを美しく見せたい！

おなかの脂肪の波を　無くしたい！！


そんなあなた・・・
　　　
　　






ダイエットする人も
女性を磨きたい人も

やるなら、今です！！
その気になってる今しかない！！


もっと　可愛い水着が

似合う女性になるために！

もっと　自分に自信が持てるように！


　　　　　　　　　
 

 

腰・膝の痛みを和らげたい

　　　　　　　　　

痛みを和らげたいなら

やっぱり運動が　一番有効！


整形外科的な腰や膝の痛みはウエイトトレーニングを実行することで和らぎます！

分かりやすく説明しますと、
サポータや保護具の代わりに筋肉をつけるのです。
腰痛だからといって腰だけではなく、
腹までも含んだ全体に筋肉をつける必要があります。

筋肉の血液の循環が悪いために起こる腰痛もあります。
一般的に多いのは、これがほとんどだと言われています。
　　　　　　　　　

この場合はトレーニングをするだけで
血液の循環がよくなり、痛みもなくなるでしょう。

病院での牽引治療も、血液の循環をよくするため
のようなものであることが多いのですが、
その効果も長くは続かず　2～3日で戻ってしまうことも
多いはず・・・

それは、もともとの筋肉が少ないために、
私生活を続けていることで　再び血液循環が悪くなり
痛みが再発するのです。

　　　　　　　　　

これらの痛みは　痛み付近の筋肉を強化することで
サポートしていくしか　有効な方法はありません。
つまり、痛みにはウエイトトレーニングが必要ということです。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 

肉を食べても太らない？ Ⅲ

肉料理

とんかつ・唐揚げの注意！


揚げ物衣のカロリーが高い順に並べると、
1・フリッター、2・パン粉揚げの衣、3・小麦粉をまぶす、
4・片栗粉をまぶす、5・素揚げ、の順番です。
フリッターが最も高カロリーなので憶えておくと良いでしょう。

チキンカツよりは、鶏のから揚げを選ぶなど、
ダイエット中はできるだけ薄い衣の揚げものをオススメします。





　ロース肉をとんかつにする

衣は小麦粉、卵、パン粉。さっくり美味しい生パン粉のほうが、ドライパン粉よりも多く油を吸うので高カロリーに。ここも知っておきたいポイント。

• 揚げる前
  　肉……281kcal(107g)
  　衣をつけた状態……359kcal(衣は78kcal)
  
• 揚げた後
  　ロースカツ……497kcal(吸油は138kcal)
  
  覚悟はしていたけれど？やっぱり高カロリーなロースカツ。揚げる前の衣と、パン粉などが吸う油で、216kcalもアップ。ダイエット中は半分の量に控えたいですね
  
  
  
  
  
  
  鶏もも肉をから揚げにする

  鶏もも肉のように脂が多い素材は、素材の脂質と揚げ油が置き換えされ実際に油は吸わないので、カロリーが増えないという現象が起きます。その代わり、揚げ油に鶏の脂が溶けるので、油が汚れます。

  
   
• 揚げる前
  　鶏肉皮付き1個分……68kcal
  　衣をつけた状態……75kcal
  
• 揚げた後
  　から揚げ1個分……78kcal(1%アップ)
  
  から揚げはまぶす粉が少なく、素材になる鶏肉の性質から、カロリー自体はあまり上がらないという結果になります。揚げ物の中では比較的ダイエット向き。食べたい時にはこれを選ぶのも良いでしょう。
  
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
    肉料理を実際に食べる時のカロリーを把握しておくこと安心です。油の多い料理を食べる時は、他の食事を煮物にして油を控えたり、1人前を取り分けて食べるなどの工夫で、カロリーオーバーを防ぐと良いですよ。
  

肉を食べても太らない？ Ⅱ

焼肉としゃぶしゃぶ

肉料理といえばしゃぶしゃぶに焼肉。
どちらも茹でながら、焼きながら、
肉の脂が落とせそうなイメージがありますよね。

実は、
さっぱりヘルシーなイメージのしゃぶしゃぶよりも、
焼肉のほうが肉の脂を溶かしだしてカロリーダウンになるんです！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



しゃぶしゃぶのカロリーダウン率

• 茹でる前
  　豚肉……263kcal
  　牛肉……318kcal
  
• 茹でた後
  　豚肉……239kcal(9%ダウン)
  　牛肉……248kcal(22%ダウン)
  しゃぶしゃぶ肉1枚が30gのサイズだと、牛肉なら95kcal⇒74kcalまでダウン。5枚食べたら約1枚分がカロリーダウンされる計算です！
  
  
  
  焼肉のカロリーダウン率
  
• 焼く前
  　豚肉……386kcal
  　牛肉……454kcal
  
• 鉄板焼きの後
  　豚肉……340kcal(12%ダウン)
  　牛肉……381kcal(16%ダウン)
  
• 網焼きの後
  　豚肉……274kcal(29%ダウン)
  　牛肉……341kcal(25%ダウン)
  しゃぶしゃぶなど茹でる以上に、焼くことによって大幅にカロリーダウン。豚バラは焼いた後は約1/3のカロリーになります。1枚が20g程度だとすると、77kcal⇒55kcalまで落ちるのはうれしいです。
  
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく